co zamiast bialka

[...] postaci tkanki tluszczowej? jak tak to kiedy dodawac tluszcze rano 2 posilek i odrobine przed snem razem z twarogiem lub serem?do ostatniego posilku dorzuce 3 bialka z jajek i bende je pil przed snem. Isostar slyszalem ze tak jak carbo i vitargo bezposredniu po treningu a bialko 30min puzniej czasami bende zamieniac zamiast carbo to z 2bananiki

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

[...] rybę, możesz, ale możęsz też wybrać jakieś mięcho polędwiczak, indyk czy coś innego. Upierałabym się do zostawienia prochu w 1 pocji, nie masz białka tyle, by musieć się aż tak wspomagać. A co do śmietany, tutaj bardziej kwestia tego (mozę być, czemu nie;-) ) byś urozmaicał i zamiast tłustego nabiału pamiętał też o inncyh rodzajach tłuszczy ;-)

Dałem zamiast oleju kokosowego ,tez oliwę z oliwek :) Tak jak mówiłeś Tak,Warzyw nie wliczam,lecz jem I okej będę urozmaicać na inne źródła białka weglów i tłuszczy :) @sołtys1987 Okej dałem już Surową i wychodzi 100g Ale jak ją ugotuje to traci wartość czy jak? To będę ważył po ugotowaniu jak traci Smaże na Oleju w Sprayu 0kcal i na Co mogę [...]

[...] 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

[...] gorzej sie trawia i mozesz w koncu nie miec takiego szczescia i trafic na salmonelle na obiad jedz rybe/piers z kurczaka z kasza czy ryzem ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy godzine po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 minut po treningu powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek bogaty w ww zlozone z dodatkiem prostych oraz [...]

1.Czy makaron moge jeść zamiast ryżu, ten co mam w domu ma 10,0 bialka/76,8 węgle/1,6 tłuszcz moge go wpiepszac? i kiedy po treningu czy przed? 2.Ćwiczyć codziennie czy co 2 dni. Ćwicze naprawde intensywnie.

ja tam nie widze roznicy skoro mam tyle samo godzin i jestesm tak samo wypoczety nawet lepiej bo nie lubie wczesnie wstawac... Aha ale powiedz co z tym jedzeniem po treningu zamiast tego bialka mam dac kure ? ile tej kury 100 g ? i czy dolozyc jeszcze jakis ryz czy inne wegle ?

[...] efektami na silowni to bym tutaj tego postu nie napisal, a co do diet to masz racje ze malo wiem dlatego chce abyscie mi pomogli, ale jak widze nic z tego nie bedzie bo zamiast napisac same konkrety to sie poklucic mozna:/. Chcialem zrobic diete ktora nie bedzie za droga dlatego mieso chcialem zastapic tunczykiem.A diete chcialbym zrobic z [...]

[...] 16:30. W domu jestem mniej więcej 22 i to jest czas na kolację, tudzież drugi obiad. Kilka razy w tygodniu robię sobie jeszcze jakieś smoothie z owoców lub używam smoothie zamiast wody czy mleka do rozrabiania białka. I tak mniej więcej wygląda mój plan. W sumie nie mam pojęcia co bym mógł sobie dodać czy zamienić aby poprawić swoja formę że [...]

Jak dobrze licze masz z 4 treningi i to rozbite w specjalnosciach , co maja zrobic osoby, ktore zasuwaja dwa razy tyle co ty!? zamiast efki pomysl tak jak Jodan mowi o dobrej diecie, czyli odpowiednia ilosc bialka, w czasie treningu jakis izotonik czy wegle, na noc zma i to wystarczy, a jak nie kup sobie jakies tabsy z gurana i cofeina , jak przed [...]

Dzięki bardzo za tak szybką odpowiedź miałęm tu na mysli olej z pestek winogron bo jest tańszy. Czyli na noc kurczak i ser zamiast tłuszczy dobrze rozumiem ?? I pytanko jeszcze takie bo czy to jest wystarczająco dużo kalorii, białka i węgli ,tłuszczy żeby urosnąć bo ja to niby liczyłem ( na podstawie tej tabeli [...]

[...] bialka i tyle jest potem 5- 5,5 wegli i tyle jest a reszta kcal to tlyszcze i po 2 chodzi tez o kase bo nie chce calego mojego zycia uzalezniac od silowni i ta dieta nie musi byc jakas super ekstra tylko taka zebym sie dobrze odzywial. wiec co moge brac do szkoly zamiast sera i szynki??? Zmieniony przez - chiiiliii w dniu 2008-11-04 08:37:24

[...] -zwykla kanapka czyli grahamka badz 2 kromki staropolskiego czy cos z pl.szynki/twarozku z pomidorem/ogorkiem/rzodkiewka czy jakas zielenina gr B jest podobna tylko ze zamiast 75miesa/sera kotletow z soi bedzie 150g i odp wiecej wegli w postaci kasz ok 50g gryczanej /jaglanej/ryzu brazowego+warzywa ( walsnie jakie warzywa sa ok bo mam [...]

[...] lepszy,daj troche orzechow wiecej warzyw) Obiad 15:00 (zarazem przedtreningowy) Ryż (100g), gotowana pierś z kurczaka (150g), sałatka z groszku (ryz brazaowy,zamiast groszku daj cos innego i oszczednie z warzywami tutaj)) Trening 16:30 po treningu kreatyna (lub w DNT o podobnej porze) Obiad II 18:30 Ryż (100g), gotowana pierś z [...]

[...] / ON --OK-- wg braków/po treningu z porcja carbo gainer - Mass XXL / Trec --odpuścił bym gainera, masz bardzo duzo wegli z pozywienia carbio - Vitargo / Trec -- mozesz dac zamiast tego carbo --tylko po treningu z porcja białka creatyna (mono) - Creapure Creatine / Universal --OK zma - ZMA / Ultimate -- ok jezeli sa braki tych min., przed snem [...]

[...] tak będzie wyglądała ostatecznie moja dieta, spróbuje omlet z płatków i jajek, płatki z rodzynkami i orzechami, jak mi zasmakuje to dodam do śniadania wg zapotrzebowania zamiast chleba i jajek. A i jeszcze jedno pytanko 10 ml tranu=10g ?? bo kupie w tabsach wydaje mi się że wyszło troche mało węglowodanów 282/403 ale myśle że obiadem [...]

kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Jestes w bledzie, budowanie miesni i chudniecie w tym samym momencie jest mozliwe. Owszem stracisz wage, ale bedzie to tluszcz a nie miesnie Tak, jest możliwe ale nie dla laika. I nie na deficycie tylko na zerowym bilansie [...]

Co mogę dać zamiast serka, białka juz Mam dużo. Omega biorę w tabletach. Łososia mogę wrzucić do grahamki, co z ostatnim posiłkiem ? Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2015-05-29 16:58:34 Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2015-05-30 15:04:25

SpalamTo z ta rybka pomyśle bo nie są w sumie takie drogie. A mam grilla elektrycznego to możę jakaś rybka raz po raz zamiast cyca ugrilluje. Co do zwiększenia węgli nie jestem przekonany u mnie powyżej 4g/kg powoduje tylko zalewanie. Sprawdziałem na sobie i taki układ ponad 3gramy białka 4g węgli działa na mnie najlepiejTłuszcze kontroluje w [...]